Ini adalah pertanyaan di benak setiap orang saat kita menghadapi krisis di seluruh dunia. Kami belum tahu bagaimana cara sepenuhnya mencegah atau mengelola kerusakan yang disebabkan oleh COVID-19, penyakit yang disebabkan oleh coronavirus yang baru bagi kita semua.
Kita melihat klaim online bahwa kita dapat "meningkatkan" sistem kekebalan tubuh kita dengan apa saja mulai dari Vitamin C atau Vitamin D hingga minyak esensial dan nanopartikel perak. Tetapi bagaimana kita tahu rekomendasi mana yang benar-benar berhasil?
Produk - Produk Essenzo Oil Untuk Menjaga Kondisi Tubuh :
- Peppermint : Menghilanhkan Migren dan Flu
- Lemon : Menurunkan Panas & Demam
- Lavender : Menyembuhkan Insomnia (Susah Tidur)
- Lemonggras : Menghilangkan Rasa Nyeri Saat Menstruasi
Itu membuat mengetahui apa yang harus dilakukan menjadi menantang. Plus, bagaimana kita tahu jika sesuatu yang membantu dengan virus lain akan membantu dengan coronavirus baru ini? Seperti yang Anda lihat, ada banyak hal yang tidak bisa kita ketahui.
Akhirnya, jika Anda lebih tua atau memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya (termasuk diabetes dan tekanan darah tinggi), Anda memiliki peningkatan risiko gejala parah, dan berpotensi, hilangnya nyawa dari COVID-19. Kami menyarankan Anda mengambil setiap tindakan pencegahan untuk menghindarinya.
Jika Anda muda dan sehat, risiko komplikasi Anda jauh lebih rendah. Jika Anda terjangkit virus, Anda mungkin akan memiliki gejala ringan dan pulih sepenuhnya dalam beberapa minggu.
Namun, Anda mungkin terinfeksi virus tanpa menunjukkan gejala apa pun. Jadi menjaga kebersihan yang baik dan mempraktikkan untuk mengisalasi diri Anda di rumah sangat penting untuk menghindari penyebarannya ke individu yang berisiko tinggi.
Nutrisi rendah karbohidrat dan fungsi kekebalan tubuh
Seperti yang mungkin Anda baca di berbagai media, kami percaya bukti kuat untuk mendukung banyak manfaat kesehatan dari makan diet rendah karbohidrat.Bahkan, mungkin lebih penting sekarang daripada sebelumnya untuk mempertahankan gaya hidup sehat, termasuk pola makan sehat jangka panjang. Itu berarti pola makan yang memberikan nutrisi penting dan juga menjaga gula darah dan berat badan Anda tetap terkontrol.
Tampaknya individu dengan diabetes tipe 2 dan kondisi metabolisme lainnya berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi dari COVID-19. Bukti jelas bahwa diet rendah karbohidrat dan ketogenik dapat menjadi alat yang efektif untuk mengobati dan membalikkan kondisi metabolisme ini.
Meskipun kami tidak dapat membuktikan bahwa nutrisi rendah karbohidrat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh sendiri, masuk akal untuk membatasi kondisi (mis. Tekanan darah tinggi atau gula darah tinggi) yang mungkin memperburuk keadaan.
Selain itu, satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa diet ketat mengurangi risiko tyang diuji coba pada ikus yang terinfeksi influenza. Itu jauh dari mengatakan diet ketat akan melakukan hal yang sama untuk influenza pada manusia atau untuk COVID-19. Tetapi satu pertanyaan yang harus kita tanyakan adalah, jika kita mengikuti diet yang terbukti membantu menurunkan berat badan dan kesehatan metabolisme dan juga dapat secara menguntungkan memengaruhi fungsi kekebalan, apa yang harus kita hilangkan?
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa tips utama kami untuk mengurangi risiko terkena virus atau mengalami komplikasi dari COVID-19.
Hal Mendasar
Ini adalah hal yang dapat Anda lakukan setiap hari yang tidak memerlukan biaya apa pun. Kami menyarankan Anda memprioritaskan langkah-langkah dasar ini untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan Anda - dan berpotensi sistem kekebalan Anda.Sementara tindakan ini selalu merupakan aspek penting dari menjaga kesehatan yang baik, mereka mungkin sangat penting selama masa peningkatan risiko, seperti sekarang.
Cuci tangan yang benar : virus corona terbunuh oleh cuci tangan yang benar selama 20 detik dengan sabun atau menggunakan pembersih tangan dengan alkohol 60%.
Jangan merokok: Perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk tertular infeksi dan menderita komplikasi parah dari infeksi tersebut. Kita seharusnya tidak memerlukan lebih banyak alasan untuk tidak merokok, tetapi saat seperti sangat penting untuk tidak merokok.
Istirahat yang cukup : Tidur penting untuk kesehatan secara umum, dan sebagai bonus itu juga dapat bermanfaat bagi fungsi kekebalan tubuh kita. Sebagai contoh, satu studi menunjukkan mereka yang menderita insomnia memiliki, rata-rata, respon imun yang kurang terhadap vaksin influenza, sementara penelitian lain pada bayi kembar menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur mengubah ekspresi gen yang berkaitan dengan fungsi kekebalan tubuh. Dalam penelitian yang melibatkan 153 sukarelawan diinokulasi dengan rhinovirus (virus yang dapat menyebabkan flu biasa). Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari tujuh jam tiga kali lebih mungkin untuk mengalami gejala daripada mereka yang tidur lebih dari delapan jam. Sekali lagi, ilmu pengetahuan di bidang ini mungkin belum bisa membuktikan secara akurat, akan tetapi tidur yang baik membantu. Di saat seperti ini, Anda harus memprioritaskan kebersihan tidur.
Jika Anda terisolasi di rumah, kemungkinan itu berarti lebih banyak waktu pada elektronik seperti tablet, ponsel, dan TV. Ini mungkin saat yang tepat untuk berinvestasi dalam kacamata pemblokiran cahaya biru dan untuk mencari aktivitas terkait non-teknologi di malam hari, seperti puzzle, teka-teki silang, atau membaca buku yang sebenarnya (bukan ebook!).
Berolah Raga secara rutin : Studi observasi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga cenderung menderita lebih sedikit infeksi daripada mereka yang tidak. Sementara studi-studi tersebut memiliki variabel-variabel yang belum pasti, konsensus umum adalah bahwa olahraga secara keseluruhan kemungkinan menguntungkan, dengan beberapa peringatan.
Beberapa penelitian menunjukkan serangan aktivitas berat (> 1,5 jam dengan denyut jantung rata-rata> maksimum 75%) untuk sementara waktu dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, atlet elit yang "overtrain" cenderung menderita infeksi lebih sering daripada yang lain.
Saran kami? Tetap aktif, tetapi ingat : sekarang bukan saatnya untuk memulai rutinitas latihan intensitas tinggi yang baru. Jika Anda sudah menikmati olahraga yang berat, pertimbangkan untuk mengurangi frekuensi atau intensitas sebesar 10-20% (ini tidak didukung secara ilmiah tetapi direkomendasikan oleh beberapa ahli). Juga, cobalah untuk fokus pada latihan di rumah atau di luar. Peralatan olahraga bersama, seperti alat timbangan dan kardio, mungkin permukaan yang menularkan virus.
Perlu Manajemen stres : Sementara stres akut dapat sementara meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, stres kronis mungkin mengurangi fungsi kekebalan tubuh, dan berfokus pada ketidakpastian masa depan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat berdampak negatif fungsi kekebalan tubuh kita.
Sementara data sulit diinterpretasikan dalam bidang ini, satu studi menunjukkan mahasiswa kedokteran dengan tingkat stres yang meningkat sebelum ujian akhir mereka mengalami penurunan fungsi sel pembunuh alami, sel-sel yang merupakan "responden pertama" dari sistem kekebalan tubuh kita.
Suplemen
Bisakah mengonsumsi vitamin, mineral, atau suplemen lain membantu melindungi Anda dari COVID-19? Berlawanan dengan apa yang mungkin Anda baca di internet, ini adalah pertanyaan yang tidak dapat dijawab secara pasti. Inilah yang kami ketahui tentang suplemen tertentu yang dilaporkan memiliki sifat meningkatkan kekebalan tubuh.Vitamin C
Selama beberapa dekade, Vitamin C telah digunakan untuk membantu mencegah flu biasa. Di antara fungsi-fungsi lain, vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit yang menyediakan penghalang bagi kuman dan penyerbu berbahaya lainnya. Selain itu, beberapa - tetapi tidak semua - studi menunjukkan itu dapat meningkatkan fungsi sel darah putih tertentu yang melawan infeksi. Selain itu, ada bukti yang bertentangan tentang manfaat kematian potensial dari vitamin C dosis tinggi untuk pasien dengan sepsis, yang paling bentuk infeksi sistemik yang parah.Meskipun tidak jelas apakah mengonsumsi suplemen Vitamin C bermanfaat untuk COVID-19, bagi sebagian besar orang, tidak ada salahnya mengonsumsi hingga 2.000 mg per hari (batas atas yang ditetapkan oleh National Academy of Medicine).
Untuk perokok dan individu berisiko tinggi, itu layak dipertimbangkan. Vitamin C larut dalam air, sehingga tubuh Anda akan mengeluarkan apa pun yang tidak Anda butuhkan ke dalam urin Anda. Namun, pada dosis yang sangat tinggi, Vitamin C dapat menyebabkan diare atau meningkatkan risiko batu ginjal (terutama pada pria), jadi pastikan untuk tidak melebihi 2.000 mg setiap hari.
Vitamin D
Baik sebagai hormon dan vitamin, Vitamin D memainkan sejumlah peran penting dalam kesehatan.Dalam beberapa tahun terakhir, orang telah mengonsumsi vitamin D dosis sangat tinggi dengan tujuan meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi apakah ini taktik yang efektif? Sebuah tinjauan sistematis terhadap 25 percobaan acak tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen Vitamin D tampaknya memiliki efek perlindungan ringan terhadap infeksi saluran pernapasan pada kebanyakan orang, tetapi memberikan perlindungan yang lebih besar pada mereka yang sangat kekurangan vitamin D.12.
Jika kadar Vitamin D Anda rendah, Anda mungkin memiliki peluang lebih baik untuk tetap sehat jika Anda menambah 2.000 IU per hari (atau lebih, dengan pengawasan medis). Banyak - mungkin bahkan sebagian besar - orang kekurangan vitamin D.13 Jadi mungkin bijaksana untuk mengambil suplemen Vitamin D sekarang, terutama jika Anda berisiko lebih tinggi untuk COVID-19.
Tentu saja, tubuh Anda dapat membuat Vitamin D sendiri ketika kulit Anda terkena sinar matahari, jadi cobalah untuk mendapatkan sinar matahari kapan pun Anda bisa. Berapa banyak matahari tergantung pada waktu tahun dan lokasi Anda. Titik awal yang baik adalah 15 menit paparan ke bagian tubuh yang besar (seperti dada atau punggung). Ingatlah untuk menghindari sengatan matahari, karena paparan sinar matahari yang berlebihan membawa risikonya sendiri.14
Seng
Seng adalah mineral yang terlibat dalam respons sel darah putih terhadap infeksi. Karena itu, orang yang kekurangan seng lebih rentan terhadap flu, virus flu, dan lainnya. Satu meta-analisis dari tujuh percobaan menemukan bahwa suplementasi dengan seng mengurangi panjang flu biasa dengan rata-rata 33% . Apakah itu dapat memiliki efek yang serupa pada COVID-19 belum diketahui.Mengkonsumsi zinc tambahan mungkin merupakan strategi yang baik untuk orang tua dan orang lain yang berisiko tinggi. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi seng, pastikan untuk tetap di bawah batas atas 40 mg per hari, dan hindari pemberian melalui hidung, karena risiko komplikasi penciuman.16
Kunyit
Kunyit adalah bumbu yang biasa digunakan dalam masakan bagi sebagian orang Indonesia, termasuk kari. Ini mengandung senyawa kuning-cerah yang dikenal sebagai curcumin, yang menurut penelitian baru muncul dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Namun, belum ada bukti meyakinkan yang menunjukkan bahwa itu membantu melawan infeksi virus.Di sisi lain, menambahkan kunyit ke dalam makanan Anda menambah rasa, dan mengonsumsi suplemen kurkumin tidak akan menyebabkan bahaya pada orang sehat. Jika Anda memiliki kondisi medis - terutama jika Anda menggunakan pengencer darah - tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan dengan curcumin.
Echinacea
Echinacea adalah ramuan yang dilaporkan dapat membantu mencegah flu biasa. Tetapi apakah reputasi ini memang layak? Tinjauan sistematis terbaru dari uji coba acak menemukan bahwa echinacea mungkin memiliki efek perlindungan ringan terhadap infeksi saluran pernapasan atas tetapi tampaknya tidak mengurangi panjang atau beratnya penyakit. Meskipun tidak mungkin untuk mengatakan apakah itu mungkin menawarkan perlindungan terhadap COVID -19, tampaknya aman untuk dikonsumsi dalam jangka pendek. Jika Anda berisiko tinggi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakannya selama beberapa minggu ke depan.Bawang putih
Bawang putih, ramuan populer dan pedas dengan aroma khas, secara luas diyakini memiliki efek antibakteri dan antivirus, termasuk membantu melawan flu biasa.Sebuah uji coba terkontrol secara acak 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen bawang putih memiliki lebih sedikit pilek dan pulih lebih cepat dari pilek daripada orang yang tidak mengonsumsi bawang putih. Meskipun ini menggembirakan, ini hanya satu studi. Uji coba berkualitas tinggi lainnya diperlukan untuk memastikan apakah bawang putih benar-benar bermanfaat untuk flu biasa atau infeksi saluran pernapasan atas lainnya. Untuk saat ini, nikmati bawang putih karena rasanya yang enak dan aroma yang tidak salah lagi
Nutrisi
Mendapatkan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah rekomendasi umum yang terlihat di banyak situs, tetapi bukti tidak meyakinkan jika itu benar-benar membantu. Dalam sebuah penelitian yang sering dikutip, sukarelawan lansia diacak menjadi kurang dari dua atau lebih dari lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Mereka menemukan bahwa kelompok dengan konsumsi buah yang lebih tinggi memiliki respon imun yang lebih baik terhadap vaksin pneumonia tetapi tidak terhadap tetanus. vaksin.Karena itu, kami tidak dapat menyimpulkan bahwa satu makanan tertentu akan meningkatkan fungsi kekebalan Anda. Namun, seperti banyak manfaat kesehatan potensial lainnya, masuk akal untuk tetap berpegang pada diet yang menyediakan nutrisi esensial yang cukup dan kaya akan makanan alami yang diproses secara minimal. Mungkin tidak lebih rumit dari itu.
Karbohidrat dan gula halus
Bukti laboratorium menunjukkan gula dapat merusak fungsi sel darah putih, tetapi tidak ada bukti yang dapat dipercaya menunjukkan bahwa memakannya membuat Anda mendapatkan lebih banyak infeksi. Namun, bukti lain menunjukkan kenaikan gula darah yang akut dapat meningkatkan risiko infeksi dan komplikasi. Oleh karena itu, masuk akal bahwa kami ingin membatasi peningkatan gula darah ini. Karbohidrat olahan dan gula sederhana adalah dua pelanggar terbesar untuk lonjakan gula darah dan karena itu mungkin harus dihindari.
Ini berbeda dengan mengatakan penelitian menunjukkan bahwa menghindari makanan ini menghasilkan lebih sedikit infeksi. (Kami tidak memiliki bukti itu.) Plus, seperti yang telah kami sebutkan berkali-kali, sulit untuk mengisolasi efek dari satu makanan karena efek makanan apa pun harus dipelajari dalam konteks diet yang mendasarinya.
Namun, satu solusi sederhana adalah menggunakan pengukuran gula darah Anda sendiri sebagai panduan. Jika gula darah tinggi dikaitkan dengan lebih banyak komplikasi, masuk akal kami ingin membatasi itu.
Kami menyarankan Anda mengukur gula darah dengan glukometer biasa atau, bahkan lebih baik, dengan glukometer kontinu (CGM) jika Anda memiliki akses ke itu. Jika makanan yang Anda makan menyebabkan gula darah Anda naik di atas 140mg / dl (7,8mmol / L), pertimbangkan untuk makan sesuatu yang berbeda.
Studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat, protein sedang, tinggi lemak secara efektif mengurangi gula darah dan bahkan dapat membalikkan diabetes tipe 2. Kami tidak memiliki bukti bahwa ini akan "meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda," tetapi itu mungkin membantu menjaga gula darah di cek yang dapat dikaitkan dengan penurunan risiko infeksi.
Sup ayam / kaldu tulang
Mengobati flu dengan sup ayam mungkin merupakan mitos urban paling populer sepanjang masa. Anehnya, itu mungkin bukan 100% mitos.
Satu studi menunjukkan sup ayam "menghambat migrasi neutrofil," yang penulis sarankan dapat meningkatkan kemampuan kita untuk pulih dari infeksi. Namun, ini adalah salah satu contoh di mana temuan laboratorium mungkin tidak diterjemahkan ke perbaikan klinis seperti infeksi yang lebih sedikit atau kurang serius. Tetapi sulit untuk berdebat dengan sup buatan sendiri yang lezat dengan ayam, beberapa sayuran rendah karbohidrat, dan banyak garam asli. Penguat kekebalan tubuh atau tidak, itu kedengarannya seperti makanan enak untuk hari musim dingin dengan isolasi sendiri. Kami mencatatnya hingga perawatan diri yang baik.
No comments:
Post a Comment