Minum lebih banyak air
Ras Nyeri pada saat menstruasi, atau dismenore primer, adalah bagian yang tidak nyaman dalam hidup bagi banyak wanita setiap bulan. Minum lebih banyak air dapat membantu meredakan kembung, yang memperburuk gejala. Biasakan minum 6 hingga 8 gelas air per hari, terutama selama menstruasi Anda. Tambahkan beberapa mint atau irisan lemon untuk membuatnya lebih enak. Saat Anda melakukannya, hindari dari garam, yang mendorong retensi cairan dan kembung. 
Hindari alkohol, yang memicu dehidrasi. Beberapa wanita mengalami diare atau muntah bersamaan dengan rasa keram saat menstruasi. Sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan minum banyak air.
Cara Mudah Mendapatkan Cairan Lebih Banyak
Jika Anda tidak menyukai air putih, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menambah asupan cairan. Mulailah dengan minum segelas air buah hal pertama setelah Anda bangun di pagi hari. Minumlah teh chamomile atau jahe. Minum air mineral rasa untuk sentuhan baru pada hidrasi. Buatlah kendi mentimun, mint, atau air lemon untuk diminum sepanjang hari untuk suguhan spa. Cicipi secangkir kaldu rendah sodium untuk menambah asupan cairan Anda. Tetap terhidrasi dengan baik tidak hanya baik untuk kram, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.Makanlah untuk Mengurangi Rasa Sakit
Anda mungkin mendambakan makanan berlemak, bergula, atau asin saat menstruasi, tetapi makanan ini bukan teman Anda. Lewati donat dan keripik kentang. Beberapa wanita menemukan bahwa makan jenis makanan yang tepat dapat membantu meringankan nyeri haid. Makanan anti-inflamasi seperti ceri, blueberry, squash, tomat, dan paprika adalah pilihan yang baik. Ikan air dingin yang tinggi asam lemak omega-3 juga merupakan pilihan yang sehat. Makan lebih banyak kacang, almond, dan sayuran berdaun hijau yang kaya kalsium. Makanan ini mengandung senyawa yang memerangi peradangan. Beberapa wanita melaporkan bahwa makan dengan cara ini dapat membantu meringankan nyeri haid dan meningkatkan kesehatan. Yang terbaik adalah makan makanan yang sehat, seimbang sepanjang tahun, tidak hanya selama beberapa hari sebulan selama menstruasi.
Hindari ini
Kebiasaan diet dan gaya hidup Anda dapat membantu atau menyakiti kram menstruasi. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan menstruasi bulanan, beberapa wanita merasa terbantu untuk menghindari makanan tertentu. Melewatkan makanan putih, olahan termasuk gula, roti, dan pasta. Hindari asam trans-lemak yang paling sering ditemukan dalam makanan yang disiapkan secara komersial seperti kentang goreng, kue, bawang bombai, kerupuk, dan margarin. Parit alkohol, tembakau, dan kafein. Semua hal ini meningkatkan peradangan dan dapat mendorong rasa sakit pada periode tertentu. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengurangi asupan lemak berbahaya juga dapat membantu meringankan periode menyakitkan.Minum Teh Chamomile
Menghirup teh chamomile dapat membantu mengurangi kram saat Anda menstruasi. Teh chamomile penuh dengan zat anti-inflamasi yang menghambat prostaglandin. Prostaglandin dibuat oleh sel-sel di endometrium uterus. Sel-sel ini melepaskan prostaglandin selama periode wanita, memicu kontraksi otot rahim, nyeri, dan kram. Prostaglandin dalam aliran darah bertanggung jawab atas mual, muntah, diare, dan sakit kepala selama periode menstruasi. NSAID seperti naproxen dan ibuprofen mengurangi produksi prostaglandin. Menghirup teh chamomile menghambat prostaglandin yang menyebabkan rasa sakit dan meningkatkan aliran menstruasi untuk mengurangi gejala menstruasi.Coba Adas
Dalam sebuah penelitian, sekitar 80 persen wanita muda yang menggunakan kapsul yang mengandung 30 miligram ekstrak adas 4 kali sehari selama 3 hari sebelum dimulainya periode menstruasi mereka mengalami rasa sakit yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo. Para peneliti percaya adas menghambat kontraksi rahim yang distimulasi oleh prostaglandin. Ekstrak adas mungkin merupakan pilihan yang baik untuk sekitar 10 persen wanita yang tidak dapat melakukan aktivitas normal selama 1 hingga 3 hari selama haid karena kram menstruasi yang parah.
Taburan Kayu Manis
Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, mereka yang menggunakan kapsul yang mengandung 420 miligram kayu manis 3 kali sehari selama 3 hari pertama dari siklus menstruasi mereka memiliki lebih sedikit perdarahan menstruasi, lebih sedikit rasa sakit, dan pengurangan mual dan frekuensi muntah dibandingkan dengan mereka yang menggunakan sebuah plasebo. Para wanita tidak melaporkan efek samping apa pun yang terkait dengan meminum pil kayu manis. Cobalah taburkan kayu manis pada sereal atau secangkir cokelat panas. Tidak ada salahnya dan mungkin membantu kram dan gejala menstruasi lainnya.
Cobalah sedikit jahe jika Anda menginginkan alternatif bebas obat untuk meredakan nyeri haid.
Sebuah penelitian terhadap wanita muda menemukan bahwa kapsul jahe meredakan gejala dismenorea primer termasuk periode menyakitkan serta NSAID seperti ibuprofen dan asam mefenamat. Wanita dalam kelompok jahe mengambil 250 miligram kapsul jahe 4 kali sehari selama 3 hari pertama menstruasi. Wanita dalam kelompok asam mefanamat mengambil 250 miligram kapsul 4 kali per hari sedangkan wanita dalam kelompok ibuprofen mengambil 400 miligram per hari 4 kali per hari. Wanita di masing-masing dari 3 kelompok pengobatan melaporkan penghilang rasa sakit yang sama, kepuasan dengan pengobatan, dan pengurangan keparahan dismenore terlepas dari pengobatan yang mereka ambil. Tidak ada wanita dalam penelitian ini yang melaporkan efek samping parah dengan pengobatan apa pun. Cobalah sedikit jahe jika Anda menginginkan alternatif bebas obat untuk meredakan nyeri haid.Pycnogenol adalah ekstrak tanaman yang berasal dari pohon pinus maritim yang ditemukan di wilayah barat daya Perancis.
Kekuatan Pycnogenol
Pycnogenol adalah ekstrak tanaman yang berasal dari pohon pinus maritim yang ditemukan di wilayah barat daya Perancis. Ekstrak mengandung beberapa senyawa antioksidan kuat. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita berusia antara 18 dan 48 tahun, mereka yang mengalami dismenore yang mengonsumsi suplemen yang mengandung 60 miligram pycnogenol selama periode mereka memiliki rasa sakit yang jauh lebih sedikit dan membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit dibandingkan dengan ketika mereka tidak mengonsumsi suplemen tersebut.Mereka juga membutuhkan obat penghilang rasa sakit selama beberapa hari ketika mereka mengonsumsi suplemen pycnogenol. Yang mengejutkan, wanita masih membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit selama menstruasi mereka bahkan setelah mereka berhenti mengambil pycnogenol. Namun, wanita yang memiliki tingkat nyeri haid yang rendah tidak tertolong oleh suplemen ini. Tanyakan kepada dokter Anda apakah pycnogenol dapat membantu meringankan rasa sakit yang parah terkait menstruasi Anda.
Dill untuk Nyeri Periode
Para peneliti menguji efektivitas bubuk dill versus asam mefenamat, sebuah NSAID, untuk pengobatan kram menstruasi pada sekelompok siswa perempuan muda. Wanita dipisahkan menjadi 3 kelompok: kelompok adas, kelompok asam mefenamat, dan kelompok plasebo. Wanita memulai perawatan 5 hari mulai dari 2 hari sebelum dimulainya periode menstruasi mereka. Para peneliti menemukan bahwa bubuk dill mengurangi rasa sakit menstruasi serta obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Jika Anda ingin mencoba pengobatan non-obat untuk nyeri haid, dill mungkin menjadi kandidat.Para ilmuwan berpikir senyawa bermanfaat dalam memerangi peradangan kurkumin dan mengubah tingkat neurotransmitter.
A Therapeutic Root - Curcumin
Curcumin, bahan dalam tumerik akar, dapat membantu meringankan gejala PMS. Wanita yang mengonsumsi 2 kapsul curcumin per hari selama 7 hari sebelum menstruasi dan selama 3 hari setelah menstruasi mulai mengalami pengurangan gejala PMS dibandingkan dengan wanita yang menggunakan pil plasebo. Para ilmuwan berpikir senyawa yang bermanfaat dalam memerangi peradangan kurkumin dan mengubah tingkat neurotransmitter, yang semuanya mungkin bertanggung jawab untuk pengurangan gejala PMS. Wanita yang diobati dengan curcumin melaporkan peningkatan perilaku, suasana hati, dan gejala fisik akibat PMS. Curcumin juga dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi peradangan seperti radang sendi, IBS, penyakit radang usus, penyakit autoimun, dan kondisi lainnya.Peneliti mempelajari efek vitamin B1 dan minyak ikan pada gejala dismenore pada siswa sekolah menengah.
Minyak Ikan dan Vitamin B1
Peneliti mempelajari efek vitamin B1 dan minyak ikan pada gejala dismenore pada siswa sekolah menengah. Para wanita muda dipisahkan menjadi 4 kelompok yang berbeda. Satu kelompok mengonsumsi 100 miligram vitamin B1 per hari. Lain mengambil 500 miligram minyak ikan per hari. Satu kelompok mengonsumsi kombinasi vitamin B1 dan minyak ikan setiap hari. Kelompok terakhir mengambil plasebo. Para wanita mengambil pengobatan pada awal siklus menstruasi mereka dan berlanjut selama 2 bulan. Dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok plasebo, mereka yang mengonsumsi vitamin B1, minyak ikan, atau keduanya melaporkan lebih sedikit rasa sakit. Para wanita yang mengambil minyak ikan atau B1 juga melaporkan rasa sakit mereka tidak berlangsung lama dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok plasebo.
Sinar Matahari Vitamin D
Kram yang berhubungan dengan dismenore dapat melumpuhkan. Kram menyakitkan yang berhubungan dengan dismenore terjadi karena meningkatnya kadar prostaglandin, yang menyebabkan rahim berkontraksi. Kontraksi ini menyebabkan peluruhan lapisan rahim. Vitamin D mengurangi produksi prostaglandin. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda yang mengalami dismenore primer dan kadar vitamin D yang rendah, dosis tinggi vitamin D tambahan setiap minggu menurunkan intensitas nyeri secara signifikan baik 8 minggu setelah perawatan dan 1 bulan setelah akhir perawatan. Para wanita yang mengonsumsi vitamin D juga mengonsumsi lebih sedikit obat penghilang rasa sakit untuk mengobati nyeri haid. Anda dapat meminta dokter untuk mengukur kadar vitamin D Anda dengan tes darah sederhana.Kalsium adalah nutrisi yang dibutuhkan semua orang, tetapi kebanyakan wanita tidak mendapatkan cukup.
Kalsium Mineral Anti-Kram
Kalsium adalah nutrisi yang dibutuhkan semua orang, tetapi kebanyakan wanita tidak mendapatkan cukup. Kita membutuhkan kalsium tidak hanya untuk tulang yang sehat, tetapi untuk fungsi jantung, otot, dan sistem saraf yang tepat. Asupan kalsium yang cukup juga dapat membantu meringankan kram menstruasi. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda, mereka yang menggunakan suplemen yang mengandung 1.000 miligram kalsium per hari mulai pada hari ke 15 dari siklus menstruasi mereka sampai nyeri haid berhenti pada siklus berikutnya mengalami nyeri haid yang kurang intens daripada mereka yang menggunakan plasebo. Muat di atas produk susu rendah lemak, jus jeruk yang diperkaya, ikan sarden kalengan dan salmon, dan makanan kaya kalsium lainnya untuk memenuhi kebutuhan harian Anda akan mineral penting ini.
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda.
Lebih Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bahan bakar lebih dari 300 sistem enzim. Anda membutuhkannya untuk membangun otot, protein, dan tulang yang sehat. Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk fungsi otot dan saraf yang tepat, untuk mengatur tekanan darah, dan mengontrol kadar gula darah. Anda membutuhkan magnesium untuk membangun DNA dan RNA dan untuk memproduksi glutathione, antioksidan utama tubuh. Magnesium juga dapat membantu meringankan gejala PMS, terutama ketika dikonsumsi dengan vitamin B6. Satu studi terhadap wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 250 miligram magnesium dan 40 miligram vitamin B6 per hari mengalami pengurangan terbesar dalam gejala PMS. Hati-hati. Magnesium dapat mengganggu aktivitas obat-obatan tertentu termasuk antibiotik, inhibitor pompa proton (PPI), diuretik, dan bifosfonat. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda apakah magnesium sesuai dan aman untuk Anda.Lebih Banyak Manfaat untuk Wanita
Asupan magnesium yang cukup juga berhubungan dengan risiko endometriosis yang lebih rendah. Sumber magnesium yang baik termasuk almond, bayam, kacang mete, kacang tanah, dan kacang hitam. Wanita dewasa harus mendapatkan antara 310 dan 400 miligram magnesium per hari tergantung pada usia mereka dan apakah mereka sedang hamil atau menyusui.Pengobatan Herbal Cina
Perawatan tradisional untuk dismenore primer tidak selalu berhasil, dan kadang-kadang wanita tidak bisa mentolerir pengobatan. Sekitar 20 hingga 25 persen wanita tidak dibantu oleh perawatan konvensional untuk dismenore atau mereka tidak dapat meminumnya. Obat herbal Cina mungkin menjadi pilihan perawatan yang efektif untuk wanita yang menderita dismenore primer. Dalam beberapa penelitian, obat herbal Cina efektif untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi gejala keseluruhan. Wanita yang menggunakan obat herbal China untuk dismenore juga membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit.Kafein dapat menyebabkan periode menyakitkan.
Menghilangkan kafein membantu banyak wanita meredakan nyeri haid. Kafein hadir dalam berbagai bentuk termasuk kopi, teh, soda, cokelat, dan minuman berenergi. Jika Anda mengonsumsi kafein setiap hari, Anda mungkin perlu mengurangi dosis secara perlahan untuk menghindari gejala penarikan. Sebagai gantinya, cobalah smoothie yang sarat dengan sayuran kaya antioksidan, beri, dan bubuk protein. Nutrisi akan memberi Anda sangat dibutuhkan menjemputku tanpa rasa sakit yang meningkat yang dapat menyertai kafein.Penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat meredakan periode menyakitkan.
Nyeri haid terjadi karena kontraksi uterus. Untuk nyeri haid yang parah, obat bebas seperti ibuprofen, aspirin, dan naproxen sodium dapat mengurangi kram menstruasi. Simpan penghilang rasa sakit pilihan Anda di rumah, bekerja, dan di dalam mobil sehingga Anda memilikinya saat Anda membutuhkannya. Hati-hati dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu. Obat-obatan ini dapat memicu tukak lambung atau memperburuk kondisi perdarahan.Bantalan pemanas dan botol air panas menawarkan kehangatan yang meringankan.
Perawatan Mudah Di Rumah
Menerapkan bantal pemanas, bungkus panas, atau botol air panas ke perut Anda sangat membantu untuk menghilangkan kram menstruasi. Anda dapat menemukan barang-barang ini di apotek atau online. Aplikasi panas yang terus menerus dapat bekerja sebaik ibuprofen untuk menghilangkan nyeri dismenore. Panas membantu otot rileks.Satu penelitian terhadap wanita berusia antara 18 dan 30 tahun yang mengalami dismenore primer menemukan bahwa mereka yang menerapkan patch panas yang dipanaskan hingga 104 derajat Fahrenheit mengalami manfaat penghilang rasa sakit yang sama dari patch ketika mereka yang mengandalkan ibuprofen untuk kram. Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, pembungkus panas, botol air panas, atau penambalan panas, mandi air panas atau handuk hangat dapat digunakan sebagai gantinya.
No comments:
Post a Comment