8 Cara Bebas Obat untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda

Terkadang tekanan darah Anda terkendali mengharuskan Anda minum beberapa obat setiap hari, seperti diuretik dan penghambat saluran kalsium. Tetapi beberapa terapi tidak melibatkan pengobatan. "Orang yang memiliki intoleransi obat atau tidak mau minum obat dapat mencoba terapi bebas pil, dan itu juga dapat digunakan untuk membuat rejimen obat lebih efektif," kata Dr. Randall Zusman, seorang profesor ahli jantung dan profesor di Harvard Medical School.


Terapi bebas pil juga mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi jika Anda tidak memilikinya. Pertimbangkan mencoba salah satu saja dari langkah-langkah berikut.

1. Olahraga.

Setiap aktivitas yang membuat jantung Anda memompa lebih cepat dan paru-paru Anda bekerja lebih keras adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. "Ini meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk membuka dan menutup, yang meningkatkan aliran darah," kata Dr. Zusman. Arahkan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat.

2. Menurunkan berat badan. 

Kelebihan berat badan berarti jantung Anda harus memompa darah ke massa tubuh yang lebih besar, yang membuat jantung bekerja lebih keras. Kehilangan berat badan mengurangi beban kerja. "Ditambah lagi, hati Anda akan lebih mampu merespons keadaan yang memang membutuhkan lebih banyak pekerjaan, seperti berolahraga," kata Dr. Zusman.

3. Ubah diet Anda. 

Anda akan mengurangi peradangan dan kerusakan pada dinding pembuluh darah jika Anda membuang biji-bijian olahan, makanan manis, dan lemak jenuh, dan menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, serat, biji-bijian, dan daging tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Pola makan yang lebih sehat juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.

4. Perhatikan asupan garam Anda. 

"Terlalu banyak garam meningkatkan tekanan darah hanya dalam 5% dari populasi. Tetapi untuk semua orang yang menggunakan obat tekanan darah, garam meniadakan efek obat tekanan darah, jadi Anda harus membatasi asupan garam," kata Dr. Zusman. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan maksimum harian 1.500 miligram garam untuk orang berusia 51 dan lebih tua, orang dewasa Afrika-Amerika dari segala usia, dan orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis.

5. Berhenti merokok. 

Merokok merusak lapisan dalam arteri dan mempersulit pembuluh darah ini untuk rileks. Itu, pada gilirannya, meningkatkan tekanan darah dan melawan efek dari obat tekanan darah tertentu.

6. Kontrol kondisi yang mendasarinya.

Anda tidak dapat mengabaikan kondisi lain jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. "Misalnya, gula darah tinggi menyebabkan pembuluh darah menjadi lebih sempit dan dikaitkan dengan resistensi insulin; keduanya terkait dengan peningkatan tekanan darah," kata Dr. Zusman. "Kolesterol tinggi tidak meningkatkan tekanan darah, tetapi meningkatkan kerusakan pembuluh darah." Kondisi lain yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi termasuk sleep apnea dan gangguan tiroid.

7. Batasi asupan alkohol. 

Asupan alkohol yang berlebihan meningkatkan tekanan darah. Pria harus membatasi asupan hingga dua minuman per hari, dan wanita harus membatasi asupan hingga satu minuman per hari.

8. Meredakan stres. 

Meditasi memicu respons relaksasi, perubahan fisiologis yang dipelajari dengan baik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan, konsumsi oksigen, kadar adrenalin, dan kadar hormon stres kortisol. Anda dapat memicu respons ini dengan segala jenis meditasi, tai chi, yoga, atau bahkan aktivitas seperti melukis atau berkebun.