Apa yang Harus Dilakukan Untuk Gigi dan Gusi yang Sehat

Kebersihan mulut yang baik diperlukan untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi. Ini melibatkan kebiasaan seperti menyikat gigi dua kali sehari dan melakukan pemeriksaan gigi secara teratur.

Namun, kesehatan mulut lebih dari sekadar gigi berlubang dan gusi. Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara kesehatan mulut seseorang dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Para ahli menganggap masalah kesehatan mulut sebagai bagian dari kesehatan global.


Tanpa perawatan, kerusakan gigi atau masalah gusi dapat menyebabkan rasa sakit, masalah dengan kepercayaan diri, dan kehilangan gigi. Masalah-masalah ini dapat menyebabkan kekurangan gizi, sulit untuk berbicara, dan tantangan lain dalam pekerjaan, sekolah, atau kehidupan pribadi seseorang.

Orang-orang dapat mencegah masalah ini dengan perawatan gigi yang tepat, baik di rumah maupun di  dokter gigi. Berikut ini adalah beberapa praktik terbaik yang dapat menjaga kesehatan gigi dan gusi.

1. Sikat secara teratur tetapi tidak agresif

Menyikat gigi dua kali sehari dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi. Kebanyakan orang sadar bahwa menyikat gigi dua kali sehari adalah salah satu praktik paling penting untuk menghilangkan plak dan bakteri dan menjaga kebersihan gigi. Namun, menyikat gigi mungkin hanya efektif jika orang menggunakan teknik yang benar.

Orang harus menyikat menggunakan gerakan memutar kecil, berhati-hati untuk menyikat bagian depan, belakang, dan atas pada setiap bagian gigi. Proses ini memakan waktu antara 2 sampai 3 menit. Orang harus menghindari gerakan bolak-balik.

Menyikat terlalu keras atau menggunakan sikat gigi yang keras dapat merusak enamel gigi dan gusi. Efek dari ini mungkin termasuk sensitivitas gigi, kerusakan permanen pada email pelindung pada gigi, dan erosi gusi.

2. Gunakan Fluoride

Fluoride berasal dari unsur di tanah bumi yang disebut fluor. Banyak ahli percaya bahwa fluoride membantu mencegah gigi berlubang, dan itu adalah bahan umum dalam pasta gigi dan obat kumur.

Namun, beberapa produk gigi tidak mengandung fluoride, dan beberapa orang tidak menggunakannya sama sekali.

Bukti menunjukkan bahwa kekurangan fluoride dapat menyebabkan kerusakan gigi, bahkan jika seseorang merawat gigi mereka sebaliknya. Sebuah ulasan baru-baru ini menemukan bahwa menyikat gigi dan flossing tidak mencegah seseorang dari gigi berlubang jika mereka tidak menggunakan fluoride.

Seperti Banyak komunitas di Amerika Serikat telah menambahkan fluorida ke persediaan air mereka. Beberapa organisasi merekomendasikan praktik ini, termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan ADA.

Orang-orang dapat mengetahui apakah air di daerah mereka mengandung fluoride dengan menghubungi pemerintah setempat. Filter air reverse osmosis menghilangkan fluoride, dan orang yang menggunakan air sumur perlu memeriksa kadar fluoride dalam air ini untuk mengetahui berapa banyak yang ada. Banyak merek air minum dalam kemasan tidak mengandung fluoride.

3. Floss Sekali Sehari

Flossing dapat menghilangkan plak dan bakteri dari sela-sela gigi, tempat sikat gigi tidak bisa dijangkau. Ini juga dapat membantu mencegah bau mulut dengan menghilangkan serpihan dan makanan yang telah terjebak di antara gigi.

Meskipun ada kekurangan studi jangka panjang yang membuktikan bahwa flossing menguntungkan, ADA terus merekomendasikannya. Pencegahan Penyakit (CDC) juga menyatakan bahwa orang harus membersihkan gigi mereka.

Kebanyakan ahli kesehatan gigi merekomendasikan untuk mendorong sikat dengan lembut hingga ke garis gusi sebelum masuk ke sisi gigi dengan gerakan naik-turun. Penting untuk menghindari menjentikkan sikat ke atas dan ke bawah di antara gigi, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan tidak akan menghilangkan plak secara efektif.

4. Temui Dokter Gigi secara Teratur

Dokter gigi dapat mendiagnosis dan mengobati masalah kesehatan mulut sebelum menjadi parah.
Para ahli merekomendasikan agar orang mengunjungi dokter gigi setiap 6 bulan untuk pemeriksaan. Selama pemeriksaan gigi rutin, ahli kebersihan akan membersihkan gigi dan menghilangkan plak dan karang gigi yang mengeras.

Dokter gigi akan memeriksa tanda-tanda visual gigi berlubang, penyakit gusi, kanker mulut, dan masalah kesehatan mulut lainnya. Mereka kadang-kadang juga menggunakan sinar-X gigi untuk memeriksa gigi berlubang.

Hasil penelitian terbaru menegaskan bahwa anak-anak dan remaja harus mengunjungi dokter gigi setiap 6 bulan untuk membantu mencegah gigi berlubang. Namun, orang dewasa yang mempraktikkan kebersihan gigi yang baik setiap hari dan memiliki risiko rendah masalah kesehatan mulut mungkin bisa pergi tidak harus enam bulan.

Para penulis dari tinjauan baru-baru ini menyatakan bahwa ada kebutuhan akan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk mengkonfirmasi frekuensi ideal dari pemeriksaan gigi.

Orang-orang dapat berbicara dengan dokter gigi mereka tentang seberapa sering mereka memerlukan pemeriksaan. Jawabannya dapat bervariasi tergantung pada riwayat kesehatan seseorang, usia, dan kesehatan gigi secara keseluruhan. Namun, siapa pun yang memperhatikan perubahan dalam mulut mereka harus mengunjungi dokter gigi.

6. Pertimbangkan Obat Kumur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obat kumur tertentu dapat bermanfaat bagi kesehatan mulut. Misalnya, satu ulasan menemukan bahwa obat kumur yang mengandung chlorhexidine, bahan antibakteri, membantu mengendalikan plak dan radang gusi. Obat kumur dengan minyak esensial tertentu juga efektif, menurut meta-analisis.

Orang mungkin ingin bertanya kepada dokter gigi mereka yang merupakan obat kumur terbaik untuk kebutuhan pribadi mereka. Obat kumur tidak bisa menggantikan menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan sikat, tetapi ini bisa melengkapi untuk kebersihan gigi Anda.

Obat kumur yang dapat membantu mengatasi bau mulut dan masalah gigi tersedia secara online cek disini.

7. Batasi Makanan dan Pati Manis

Mengkonsumsi gula dapat menyebabkan gigi berlubang. Studi terus menyoroti peran penting yang dimainkan gula dalam hasil kesehatan gigi yang buruk. Penyebab umum termasuk permen dan makanan penutup, tetapi banyak makanan olahan juga mengandung gula tambahan.

WHO merekomendasikan bahwa orang membatasi asupan gula di bawah 10 persen dari kalori harian mereka. Para penulis tinjauan sistematis menyimpulkan bahwa menurunkan ini hingga 5 persen akan lebih mengurangi risiko gigi berlubang dan masalah gigi lainnya.

Para ahli juga menyatakan bahwa makanan bertepung, seperti kerupuk, roti, keripik, dan pasta, dapat menyebabkan kerusakan gigi. ADA menjelaskan bahwa makanan-makanan ini berlama-lama di mulut dan terurai menjadi gula sederhana, tempat bakteri penghasil asam makan. Asam ini dapat menyebabkan kerusakan gigi.

Alih-alih makanan bertepung, ADA merekomendasikan makan banyak buah dan sayuran yang kaya serat serta produk susu tanpa tambahan gula.

8. Minumlah Air, Bukan Minuman Manis

Minuman yang dimaniskan dengan gula adalah sumber gula tambahan nomor satu dalam makanan khas orang-orang di Indonesia. Menum minuman bersoda, jus, atau minuman manis lainnya dapat meningkatkan risiko gigi berlubang.

ADA merekomendasikan untuk minum air putih atau teh tanpa pemanis sepanjang hari dan hanya minum minuman manis pada waktu makan dan dalam volume kecil.