Haruskah Anda Minum 3 Liter Air Sehari?

Bukan rahasia lagi bahwa air sangat penting untuk kesehatan Anda. Faktanya, air terdiri dari 45-75% dari berat tubuh Anda dan memainkan peran kunci dalam kesehatan jantung, manajemen berat badan, kinerja fisik, dan fungsi otak. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air Anda dapat mememberikan banyak manfaat bagi kesehatan.


Namun, jumlah air yang Anda butuhkan adalah subjek kontroversi - dan minum terlalu banyak dapat membahayakan kesehatan Anda.

Artikel ini membahas manfaat dan kerugian dari minum 3 liter (100 ons) air per hari.

Mendukung kesehatan secara keseluruhan

Tetap terhidrasi dengan baik adalah sangat penting, karena air diperlukan untuk berbagai proses tubuh dan penting bagi hampir setiap aspek kesehatan dan kesejahteraan. Secara khusus, cairan ini membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, menjaga fungsi otak, dan meningkatkan kinerja fisik .

Tidak mendapatkan air yang cukup dapat merusak, berpotensi menyebabkan efek samping seperti mual, kelelahan, sembelit, sakit kepala, dan pusing. Karena itu, minum 3 liter (100 ons) air per hari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan hidrasi Anda untuk mendukung kesehatan yang lebih baik.

Dapat meningkatkan penurunan berat badan

Meningkatkan asupan air Anda dapat membantu penurunan berat badan. Minum air sebelum makan bisa sangat berguna, karena dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan. Satu studi di 24 orang menemukan bahwa minum 500 ml (17 ons) air sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sebesar 13%.

Demikian pula, sebuah studi kecil 12 minggu menunjukkan bahwa minum 500 ml (17 ons) air sebelum setiap kali makan sebagai bagian dari diet rendah kalori meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44%, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Minum air putih juga dapat  meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.

Dalam sebuah penelitian kecil pada 16 orang, minum 500 ml (17 ons) air sementara meningkatkan metabolisme sebesar 24% selama 1 jam, yang dapat membantu penurunan berat badan.

Dapat meningkatkan kesehatan kulit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu menjaga kulit Anda lembut dan halus. Sebagai contoh, penelitian selama sebulan di 49 orang menentukan bahwa peningkatan asupan air sebanyak 2 liter (67 ons) per hari meningkatkan hidrasi kulit, terutama pada mereka yang biasanya minum di bawah 3,2 liter (108 ons) air setiap hari.

Studi lain pada 40 orang dewasa yang lebih tua mengaitkan asupan cairan yang lebih tinggi dengan peningkatan hidrasi kulit dan pH permukaan kulit. PH kulit memainkan peran integral dalam mempertahankan penghalang kulit Anda, yang dapat memengaruhi risiko kondisi kulit tertentu.

Manfaat lainnya

Minum lebih banyak air dapat menawarkan beberapa manfaat lain, termasuk:

• Peningkatan keteraturan. Berbagai studi mengaitkan asupan air rendah dengan risiko sembelit yang lebih tinggi. Karena itu, minum lebih banyak air dapat menyebabkan buang air besar.
  
• Pencegahan batu ginjal. Satu ulasan dari sembilan studi mengikat asupan cairan yang lebih tinggi dengan risiko batu ginjal yang lebih rendah.
  
• Meringankan sakit kepala. Penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat meringankan sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi atau kehilangan cairan.
  
• Perbaikan suasana hati. Menurut sebuah ulasan, peningkatan asupan air dapat membantu fungsi otak dan suasana hati, terutama pada anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua.
  
• Meningkatkan kemampuan atletik. Sementara dehidrasi dapat mengganggu kinerja olahraga, mengganti cairan setelah aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi kerusakan DNA yang disebabkan oleh olahraga.

Semoga Artikel ini bermanfaat. Salam Sehat !