Tidak ada yang sepenuhnya terlarang. Bahkan barang-barang yang mungkin Anda anggap sebagai "yang terburuk" bisa menjadi makanan yang sesekali dapat dimakan dalam jumlah kecil. Tapi itu tidak akan membantu Anda dari segi nutrisi, dan lebih mudah untuk mengelola diabetes Anda jika Anda terutama tetap berpegang pada pilihan "terbaik" .
Pilihan terbaik
- Biji-bijian utuh, seperti beras merah, oatmeal, quinoa, millet, atau bayam
- Ubi jalar panggang
- Barang-barang dibuat dengan gandum utuh dan tanpa (atau sangat sedikit) gula
Pilihan Terburuk
- Butir olahan, seperti nasi putih atau tepung putih
- Sereal dengan sedikit biji-bijian dan banyak gula
- roti putih
- kentang goreng
- Tortilla tepung putih goreng
Sayuran
Anda akan mendapatkan serat dan sedikit lemak atau garam (kecuali jika Anda menambahkannya). Ingat, kentang dan jagung dianggap sebagai karbohidrat.Pilihan terbaik
- Sayuran segar, dimakan mentah atau dikukus, dipanggang, atau dipanggang
- Sayuran beku biasa, dikukus ringan
- Hijau seperti kangkung, bayam, dan arugula. Selada gunung es tidak terlalu besar karena rendah nutrisi.
- Natrium rendah atau sayuran kaleng tanpa garam
- Gunakan berbagai warna: hijau gelap, merah atau oranye (pikirkan wortel atau paprika merah), putih (bawang) dan bahkan ungu (terong). Pedoman A.S. 2015 merekomendasikan 2,5 cangkir sayuran per hari.
Pilihan Terburuk
- Sayuran kalengan dengan banyak sodium ditambahkan
- Sayuran yang dimasak dengan banyak tambahan mentega, keju, atau saus
- Acar, jika Anda perlu membatasi natrium. Kalau tidak, acar tidak masalah.
- Sauerkraut, untuk alasan yang sama seperti acar. Batasi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Buah-buahan
Mereka memberi Anda karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat. Sebagian besar secara alami rendah lemak dan natrium. Tetapi mereka cenderung memiliki lebih banyak karbohidrat daripada sayuran.Pilihan terbaik
- Buah segar
- Buah beku atau kaleng buah tanpa tambahan gula
- Bebas gula atau selai atau gula rendah gula
- Saus apel tanpa gula
Pilihan Terburuk
- Buah kaleng dengan sirup gula yang banyak
- Gulungan buah kenyal
- Selai, jeli, dan pengawet biasa (kecuali jika Anda memiliki porsi yang sangat kecil)
- Saus apel manis
- Punch buah, minuman buah, minuman jus buah
Protein
Anda memiliki banyak pilihan, termasuk daging sapi, ayam, ikan, babi, kalkun, makanan laut, kacang, keju, telur, kacang, dan tahu.Pilihan terbaik
The American Diabetes Association mencantumkan ini sebagai opsi utama:
- Protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, atau tahu
- Ikan dan makanan laut
- Ayam dan unggas lainnya (Pilih daging dada jika memungkinkan.)
- Telur dan produk susu rendah lemak
- Jika Anda makan daging, jaga agar tetap rendah lemak. Potong kulit unggas.
Cobalah untuk memasukkan protein nabati dari kacang, kacang-kacangan, atau tahu, bahkan jika Anda bukan vegetarian atau vegan. Anda akan mendapatkan nutrisi dan serat yang tidak ada dalam produk hewani.
Pilihan Terburuk
- Daging goreng
- Potongan daging berlemak tinggi, seperti iga
- Keju biasa
- Unggas dengan kulit
- Ikan goreng
- Tahu goreng
- Susu
Biarkan rendah lemak. Jika Anda ingin berbelanja secara royal, pertahankan porsi kecil.
Pilihan terbaik
- 1% atau susu skim
- Yogurt rendah lemak
- Keju cottage rendah lemak
- Krim asam rendah lemak atau tanpa lemak
Pilihan Terburuk
- Susu
- Yogurt biasa
- Keju cottage biasa
- Krim asam biasa
- Es krim biasa
- Biasa setengah-setengah
- Lemak, Minyak, dan Permen
Mereka sulit ditolak. Tetapi mudah untuk mendapatkan terlalu banyak dan menambah berat badan, yang membuatnya lebih sulit untuk mengelola diabetes Anda.
Pilihan terbaik
- Sumber alami lemak nabati, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau alpukat (tinggi kalori, jadi jaga porsi kecil)
- Makanan yang memberi Anda asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, atau mackerel
- Minyak nabati, seperti canola, grapeseed, atau minyak zaitun
Pilihan Terburuk
- Apa pun dengan lemak trans di dalamnya. Itu buruk untuk hatimu. Periksa daftar bahan untuk apa pun yang "terhidrogenasi parsial," bahkan jika label mengatakan itu mengandung 0 gram lemak trans.
- Sebagian besar lemak jenuh, yang sebagian besar berasal dari produk hewani tetapi juga dalam minyak kelapa dan minyak sawit. Tanyakan kepada dokter Anda berapa batasan Anda, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung dan diabetes.
Minuman
Saat Anda menikmati minuman favorit, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak kalori, gula, garam, atau lemak daripada yang Anda harapkan. Baca label sehingga Anda tahu apa yang ada di dalam sebuah penyajian.
Pilihan terbaik
- Air tanpa rasa atau air soda yang beraroma
- Teh tanpa pemanis dengan atau tanpa irisan lemon
- Bir ringan, sejumlah kecil anggur, atau minuman campuran non-buah
- Kopi, hitam atau dengan tambahan susu rendah lemak dan pengganti gula
Pilihan Terburuk
- Soda biasa
- Bir reguler, minuman campuran buah, anggur pencuci mulut
- Teh manis
- Kopi dengan gula dan krim
- Kopi dan minuman cokelat rasa
- Minuman berenergi
No comments:
Post a Comment