Manfaat tidur siang Bagi Kesehatan Tubuh Anda

Dengan bertambahnya usia, perubahan dalam struktur dan kualitas tidur kita. Setelah sekitar usia 60, kita memiliki kurang tidur (gelombang lambat) kurang dan siklus tidur lebih cepat, kita bangun lebih sering, dan kita tidur rata-rata dua jam lebih sedikit di malam hari daripada yang kita lakukan sebagai orang dewasa muda. Dahulu orang berpikir bahwa orang yang lebih tua tidak perlu tidur sebanyak yang lebih muda, tetapi para ahli sekarang setuju bahwa bukan itu masalahnya.


Berapapun usianya, kita biasanya membutuhkan tujuh setengah hingga delapan jam tidur untuk berfungsi sebaik mungkin. Jadi, jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, bagaimana dengan tidur siang? Atau apakah tidur siang mengganggu siklus tidur, pada akhirnya menghasilkan lebih sedikit tidur dan lebih banyak mengantuk di siang hari?

Pertanyaan-pertanyaan ini dibahas dalam sebuah penelitian baru-baru ini oleh para peneliti di Weill Cornell Medical College di White Plains, N.Y., dan diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society (Februari 2011). Para penulis menyimpulkan bahwa tidur siang tidak hanya meningkatkan waktu tidur total orang tua, tanpa menghasilkan rasa kantuk di siang hari, tetapi juga memberikan manfaat kognitif yang terukur.

Pembelajaran. Studi kecil namun dirancang dengan baik ini melibatkan 22 wanita dan pria sehat berusia 50 hingga 83 tahun yang setuju untuk dievaluasi di laboratorium tidur. Selama periode pendahuluan satu hingga dua minggu, para peserta menyimpan catatan tidur di rumah dan mengenakan monitor untuk melacak pergerakan malam mereka. Mereka kemudian dibawa ke laboratorium tidur selama tiga malam dan dua hari dan diberikan evaluasi tidur menyeluruh (menggunakan polisomnografi dan teknik lainnya) dan serangkaian tes kognitif.

Setelah sesi laboratorium awal ini, peserta memulai rutinitas tidur siang harian selama sebulan di rumah: setengah tidur siang (45 menit), dan setengah tidur siang lebih lama (dua jam). Setelah minggu kedua dan keempat, semua kembali ke lab untuk penilaian ulang.

Hasil. Pada akhir penelitian, total waktu tidur telah meningkat rata-rata 65 menit pada peserta yang ditugaskan untuk tidur siang dua jam, dan rata-rata 20 menit pada mereka yang ditugaskan untuk tidur siang 45 menit. Peserta merasa lebih sulit untuk mematuhi jadwal tidur siang dua jam, tetapi tidur siang yang panjang atau pendek tidak mengganggu tidur malam hari atau menyebabkan kantuk di siang hari. Tidur siang meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam tidur gelombang lambat dan gerak mata cepat (REM), yang dianggap memainkan peran penting dalam memulihkan tubuh dan otak. Apakah mereka mengambil tidur siang panjang atau pendek, peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan pada tiga dari empat tes dalam baterai penilaian kognitif studi.

Keterbatasan dan implikasi. Hanya orang dengan kesehatan fisik dan mental yang baik dilibatkan dalam penelitian ini, jadi tidak jelas apakah rejimen tidur siang selama 45 menit atau dua jam akan membantu orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan tidur atau kondisi medis. Studi ini tidak memberi tahu kita apa-apa tentang efek tidur siang yang lebih pendek (misalnya, yang disebut tidur siang daya) pada fungsi bangun tidur. Selain itu, penelitian ini singkat: fungsi kognitif terkait tidur diukur setelah hanya dua minggu dan empat minggu. Apakah perbaikan yang diamati selama penelitian akan berlanjut selama minggu-minggu berikutnya dari tidur siang tidak diketahui. Namun demikian, temuan ini memberikan bukti lebih lanjut bahwa untuk orang tua, tidur siang setiap hari dapat menambah tidur total (serta waktu dalam tidur restoratif) dan meningkatkan fungsi siang hari.