Anda tahu kurang tidur bisa membuat Anda pemarah dan berkabut. Anda mungkin tidak tahu apa yang dapat dilakukan untuk kehidupan seks, memori, kesehatan, penampilan, dan bahkan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Berikut ini 10 efek mengejutkan - dan serius - dari kurang tidur.
1. Kantuk Menyebabkan Kecelakaan
Kurang tidur adalah faktor dalam beberapa bencana terbesar dalam sejarah baru-baru ini: kecelakaan nuklir 1979 di Three Mile Island, tumpahan minyak Exxon Valdez yang masif, krisis nuklir 1986 di Chernobyl, dan lainnya.
Tetapi kurang tidur juga merupakan bahaya besar bagi keselamatan publik setiap hari di jalan. Mengantuk dapat memperlambat waktu reaksi sebanyak mengemudi dalam keadaan mabuk. Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional memperkirakan bahwa kelelahan adalah penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.550 kematian terkait kecelakaan setahun di AS. Masalahnya adalah yang terbesar di antara orang di bawah 25 tahun.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk juga menyebabkan kecelakaan dan cedera saat bekerja. Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluh tentang kantuk yang berlebihan di siang hari memiliki lebih banyak kecelakaan kerja, khususnya kecelakaan kerja berulang. Mereka juga mengalami lebih banyak hari sakit per kecelakaan.
2. Gangguan Tidur Membodohi Anda
Tidur memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur mengganggu proses kognitif ini dalam banyak cara. Pertama, itu merusak perhatian, kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Ini membuatnya lebih sulit untuk belajar secara efisien.
Kedua, pada malam hari, berbagai siklus tidur berperan dalam "mengonsolidasikan" ingatan dalam pikiran. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan bisa mengingat apa yang Anda pelajari dan alami di siang hari.
3. Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Masalah Kesehatan Serius
Gangguan tidur dan kurang tidur kronis dapat menempatkan Anda pada risiko untuk:
Penyakit jantung
Serangan jantung
Gagal jantung
Detak jantung tidak teratur
Tekanan darah tinggi
Stroke
Diabetes
Menurut beberapa perkiraan, 90% orang dengan insomnia - gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur dan tidur - juga memiliki kondisi kesehatan lain.
4. Kurang Tidur Membunuh Sex Drive
Spesialis tidur mengatakan bahwa pria dan wanita yang kurang tidur melaporkan libidos yang lebih rendah dan kurang minat pada seks. Energi yang terkuras, kantuk, dan meningkatnya ketegangan mungkin merupakan penyebab utama.
Untuk pria dengan sleep apnea, masalah pernapasan yang mengganggu tidur, mungkin ada faktor lain dalam kemerosotan seksual. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2002 menunjukkan bahwa banyak pria dengan sleep apnea juga memiliki kadar testosteron yang rendah. Dalam studi tersebut, hampir setengah dari pria yang menderita apnea tidur parah juga mengeluarkan kadar testosteron rendah yang tidak normal pada malam hari.
5. Rasa Kantuk Menekan
Seiring waktu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat berkontribusi pada gejala depresi. Dalam jajak pendapat Sleep in America 2005, orang-orang yang didiagnosis menderita depresi atau kecemasan lebih mungkin tidur kurang dari enam jam di malam hari.
Gangguan tidur yang paling umum, insomnia, memiliki hubungan terkuat dengan depresi. Dalam sebuah penelitian di tahun 2007 terhadap 10.000 orang, mereka yang menderita insomnia lima kali lebih mungkin untuk mengalami depresi daripada mereka yang tidak. Faktanya, insomnia seringkali merupakan salah satu gejala depresi pertama.
Insomnia dan depresi saling memberi makan. Kurang tidur sering memperburuk gejala-gejala depresi, dan depresi dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Sisi positifnya, mengobati masalah tidur dapat membantu depresi dan gejalanya, dan sebaliknya.
6. Kurang Tidur Usia Kulit Anda
Kebanyakan orang pernah mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam terlewatkan tidur. Tetapi ternyata kurang tidur kronis dapat menyebabkan kulit loyo, garis-garis halus, dan lingkaran hitam di bawah mata.
Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres kortisol. Dalam jumlah berlebih, kortisol dapat memecah kolagen kulit, protein yang menjaga kulit tetap halus dan elastis.
Kurang tidur juga menyebabkan tubuh melepaskan terlalu sedikit hormon pertumbuhan manusia. Saat kita muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan. Seiring bertambahnya usia, ini membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.
"Ini selama tidur nyenyak - apa yang kita sebut tidur gelombang lambat - bahwa hormon pertumbuhan dilepaskan," kata pakar tidur Phil Gehrman, PhD. "Tampaknya menjadi bagian dari perbaikan jaringan normal - menambal keausan hari ini."
7. Kantuk Membuat Anda Terlupa
Mencoba membuat ingatanmu tajam? Cobalah banyak tidur.
Pada tahun 2009, para peneliti Amerika dan Prancis menetapkan bahwa peristiwa otak yang disebut "riak gelombang tajam" bertanggung jawab untuk menggabungkan memori. Riak juga mentransfer informasi yang dipelajari dari hippocampus ke neokorteks otak, tempat ingatan jangka panjang disimpan. Riak gelombang yang tajam sebagian besar terjadi selama tingkat tidur yang paling dalam.
8. Kehilangan Tidur Dapat Membuat Anda Menambah Berat Badan
Ketika datang ke berat badan, mungkin bahwa jika Anda tidur sebentar, Anda kehilangan. Kurang tidur tampaknya terkait dengan peningkatan kelaparan dan nafsu makan, dan mungkin obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2004, orang yang tidur kurang dari enam jam sehari hampir 30 persen lebih mungkin menjadi gemuk daripada mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam.
Penelitian terbaru berfokus pada hubungan antara tidur dan peptida yang mengatur nafsu makan. "Ghrelin menstimulasi rasa lapar dan leptin memberi sinyal rasa kenyang pada otak dan menekan nafsu makan," kata Siebern. "Waktu tidur yang singkat dikaitkan dengan penurunan leptin dan peningkatan ghrelin."
Tidak hanya kurang tidur muncul untuk merangsang nafsu makan. Ini juga merangsang ngidam untuk makanan tinggi lemak, tinggi karbohidrat. Studi yang sedang berlangsung sedang mempertimbangkan apakah tidur yang cukup harus menjadi bagian standar dari program penurunan berat badan.
LANJUTKAN BACA DI BAWAH INI
ANDA MUNGKIN INGIN
WEBMD
Anda Membutuhkan Pemeriksaan Tahunan
Kapan terakhir kali Anda memeriksakan kolesterol, tekanan darah, atau berat badan Anda? Pelajari tes dan pemeriksaan medis mana yang harus Anda miliki dan seberapa sering Anda harus melakukannya.
WEBMD
Hal-hal yang Tidak Anda Beri Tahu Dokter Anda ... tetapi Seharusnya
Bahkan yang paling sadar kesehatan di antara kita mungkin tidak memberi tahu dokter kita seluruh kebenaran ketika kita melihat mereka.
WEBMD
Rangkai salindia: Jaga Diri Anda Saat Anak Anda Mengalami Kanker
Saat Anda fokus merawat anak Anda yang menderita kanker, penting juga untuk merawat diri sendiri.
9. Kurang Tidur Dapat Meningkatkan Risiko Kematian
Dalam "Studi Whitehall II," para peneliti Inggris melihat bagaimana pola tidur mempengaruhi kematian lebih dari 10.000 pegawai negeri Inggris selama dua dekade. Hasilnya, yang diterbitkan pada 2007, menunjukkan bahwa mereka yang mengurangi waktu tidur mereka dari tujuh menjadi lima jam atau kurang dalam semalam hampir dua kali lipat risiko kematian mereka dari semua penyebab. Secara khusus, kurang tidur menggandakan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
10. Kurang Tidur Kehilangan Penilaian, Terutama Tentang Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi interpretasi kita terhadap berbagai peristiwa. Ini melukai kemampuan kita untuk membuat penilaian yang baik karena kita mungkin tidak menilai situasi secara akurat dan menindaklanjutinya dengan bijak.
Orang yang kurang tidur tampaknya sangat rentan terhadap penilaian buruk ketika datang untuk menilai apa yang kurang tidur lakukan terhadap mereka. Dalam dunia kita yang semakin cepat, memfungsikan kurang tidur telah menjadi semacam tanda kehormatan. Tetapi spesialis tidur mengatakan jika Anda pikir Anda baik-baik saja dengan kurang tidur, Anda mungkin salah. Dan jika Anda bekerja dalam profesi yang penting untuk dapat menilai tingkat fungsi Anda, ini bisa menjadi masalah besar.
"Penelitian menunjukkan bahwa seiring waktu, orang yang tidur enam jam, bukannya tujuh atau delapan, mulai merasa bahwa mereka telah beradaptasi dengan kekurangan tidur itu - mereka sudah terbiasa dengan hal itu," kata Gehrman. "Tetapi jika Anda melihat bagaimana mereka sebenarnya melakukan tes kewaspadaan mental dan kinerja, mereka terus menurun. Jadi ada gunanya kurang tidur ketika kita kehilangan kontak dengan seberapa buruknya kita. "
No comments:
Post a Comment